科普:早睡早起不容易抑郁

根据世界卫生组织官方网站发布的最新数据，抑郁症是一种常见的精神疾病，影响着全球2.64亿人。美国一项新的研究表明，对于习惯晚睡的人来说，如果能将就寝时间提前一小时，就能降低23%的抑郁风险。

此前的研究表明，无论睡眠持续多长时间，“夜猫子”患抑郁症的几率是那些喜欢早睡早起的人的两倍。

美国布罗德研究所和其他机构的研究人员跟踪了约84万人的睡眠，并评估了他们基因中的一些遗传变异，这些变异可能会影响人们的工作和休息类型。调查显示，其中33%的人喜欢早睡早起，而9%的人是“夜猫子”。一般来说，这些人的平均睡眠中点，也就是就寝时间和起床时间的中点，是凌晨3点，大约是晚上11点和早上6点。

研究人员随后跟踪了这些人的医疗记录，并对抑郁症的诊断进行了调查。结果显示，喜欢早睡早起的人患抑郁症的风险较低。还不清楚早起对已经早起的人是否有进一步的影响，但对于那些睡在中间或较晚范围的人来说，在中间睡眠时间之前的每个小时，抑郁的风险会降低23%。例如，如果一个通常凌晨1点睡觉的人改为凌晨0点睡觉，在相同的睡眠时间内，风险可以降低23%。这项研究已经发表在《美国医学会杂志精神病学卷》期刊上。

以前的研究表明，早起的人白天获得的光线更多，这会影响激素分泌，改善情绪。参与研究的布罗德研究所(Broad Institute)的塞琳维特尔(Celine Vettel)建议，如果人们想早睡早起，可以步行或骑车上班，晚上将电子设备调暗，以确保白天明亮，夜晚黑暗的环境。

根据世卫组织在官网发布的最新信息，抑郁症的特征是持续悲伤，缺乏兴趣或乐趣，可能会扰乱睡眠和食欲，是世界上导致残疾的主要原因之一。它与疾病问题密切相关，如抑郁症、肺结核和心血管健康.